วิธี ลด เอว ห่วง ยาง
- วิธีการ กำจัดห่วงยางรอบเอว (สำหรับหนุ่มๆ): 14 ขั้นตอน
- สอน "ท่าลดห่วงยางรอบเอว" ก้อนเนื้อหาย กระชับสัดส่วนมาก โดยไม่ใช้อุปกรณ์ให้ยุ่งยาก - Baterk
- ออกกำลังกาย ลดห่วงยางรอบเอว 3 ท่า 7 นาที - YouTube
ควบคุมอาหาร เพื่อลดไขมันสะสมหน้าท้อง ข้อนี้ง่ายมาก แค่เพียงคุณควบคุมอาหารเย็นที่จะเข้าท้อง เลือกอาหารที่เหมาะสมเพื่อลดการการสะสมของไขมันส่วนเกิน ส่วนใหญ่นอกจากการกินผักและผลไม้แล้ว คุณสามารถเลือกกินเนื้อสัตว์ได้ แต่ควรงดอาหารที่มีน้ำมันและแป้ง แค่นี้หุ่นสวยก็จะปรากฏในร่างกายของคุณในไม่ช้า ว่าแล้วเรามาเริ่มต้นด้วยกันตั้งแต่วันนี้ แล้วรอดูผลลัพธ์ในร่างกายด้วยกัน!! ที่มา:17moveon แปลและเรียบเรียงโดย Liekr
วิธีการ กำจัดห่วงยางรอบเอว (สำหรับหนุ่มๆ): 14 ขั้นตอน
- ข้อสอบ onet ป 6 ปี 6.5
- Rules of survival pc โปร 2017
- วิธีการ กำจัดห่วงยางรอบเอว (สำหรับหนุ่มๆ): 14 ขั้นตอน
- The wrath นาง อาฆาต pantip
- รวม 8 ท่าออกกำลังกายลดห่วงยางรอบเอว | AKERU | LINE TODAY
สอน "ท่าลดห่วงยางรอบเอว" ก้อนเนื้อหาย กระชับสัดส่วนมาก โดยไม่ใช้อุปกรณ์ให้ยุ่งยาก - Baterk
ออกกำลังกาย ลดห่วงยางรอบเอว 3 ท่า 7 นาที - YouTube
ปกติ crunch ก็เป็นท่าสุดคลาสสิกสำหรับบริหารกล้ามท้อง ให้เอวคอดกระชับอยู่แล้ว แต่ท่า abdominal crunches นี้จะเน้นบริหารกล้ามท้องโดยเฉพาะ [16] การบริหารแต่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่ได้ช่วยลดพุงหรือห่วงยางรอบเอวแต่อย่างใด ต้องควบคู่ไปกับการเลือกกินอาหารและคาร์ดิโออย่างถูกวิธีเพื่อลดไขมันทั้งตัว การบริหารกล้ามเนื้ออย่างท่า crunches จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวก็จริง แต่ถ้ามีชั้นไขมันพอกพูนอยู่ ก็ไม่มีใครเห็นกล้ามที่อุตส่าห์ปั้นอยู่ดี นอนหงาย ชันเข่า ประสานมือหลังท้ายทอย แยกศอกกว้างๆ ไว้ ยกไหล่ขึ้นมาจากพื้น 2 - 3 นิ้ว (5 - 10 ซม. ) จนรู้สึกเกร็งไปถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านในลึกๆ จากนั้นยกตัวเพิ่มอีก 1 นิ้ว ให้หลังส่วนบนลอยขึ้นจากพื้น ค่อยๆ กลับลงไปนอนราบ ทำซ้ำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 - 100 ครั้ง ถ้าเริ่มชิล พร้อมรับอะไรที่ท้าทายกว่าเดิม ก็ให้ยกขาด้วย จะเหยียดขาตรงขึ้นไป หรืองอตั้งฉากไว้ก็ตามสะดวก เล่นท่า bicycle crunches. เป็นอีกเวอร์ชั่นของท่า crunch ที่ช่วยบริหารเอว (ท้องด้านข้าง) และสะโพก [17] กลับไปตั้งท่าเตรียม crunch ยกขาให้เข่าตั้งฉาก แข้งขนานไปกับพื้น (tabletop) ดันหน้าอกขึ้นจนไหล่ลอยจากเสื่อโยคะหรือแผ่นรองออกกำลังกาย จากนั้นบิดตัวไปทางขาขวา โดยเหยียดขาซ้ายให้ตรงขนานกับพื้นไปในเวลาเดียวกัน เหยียดขาขวา หดขาซ้าย ขณะ crunch คือบิดตัวไปทางขาซ้าย แขนคุณกับเข่าด้านในจะไม่แตะกัน พยายามกางศอกกว้างไว้ เน้นเกร็งกล้ามท้อง อย่าเกร็งคอ ทำซ้ำ 2 - 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 - 20 ครั้ง เล่นท่า reverse crunches.
อยากลดห่วงยางรอบเอวแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร ลองออกกำล … อยากลดห่วงยางรอบเอวแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร ลอง ออกกำลังกายตาม ทั้ง 8 ท่าด้านล่างนี้ดูหน่อยมั้ย รับรองว่า ห่วงยางรอบเอวหายไปแน่นอน 1. Single-Leg Cross Slide: เพียงแค่มีผ้าขนหนู หรือผ้าถูพื้นก็สามารถทำท่านี้ได้อย่างสบาย ๆ นอนคว่ำยกลำตัวขึ้น โดยที่ปลายเท้ายังเหยียบผ้าอยู่ ยกขาข้างใดข้างหนึ่งเข้าหาลำตัวไว้ โดยที่ออกแรงขาเพียงข้างเดียว ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง 2. Bicycle Crunches: Bicycle-Crunches2 womensmap ท่าปั่นจักรยานเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เตรียมเบาะโยคะไว้ให้พร้อมแล้วนอนออกกำลังกายได้เลย นอนลงบนพื้น ยกขาขึ้นตั้งฉาก นำมือทั้งสองข้างประคองศีรษะไว้ พยายามให้หัวเข่าและข้อศอกของแขนด้านตรงข้ามแตะกัน ทำ 25 ครั้ง 3 เซต เริ่ม!! 3. Side Plank Bends Left and Right: Side Plank Bends Left and Right womensmap, POPSUGAR นอนตะแคงข้างด้านใดด้านหนึ่ง ใช้แขนข้างใดข้างหนึ่งยกสะโพกขึ้น ยกขาที่อยู่ด้านบนขึ้น-ลง จากนั้นสลับข้าง ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง 4. Jumping Oblique Twist: Jumping Oblique Twist_1 wikiHow, YouTube ท่านี้สามารถใช้อุปกรณ์เสริมอย่างลูกบอลเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับตัวเอง ยืนตรงถือลูกบอลไว้ หรือกางข้อศอกออกแทนได้ค่ะ จากนั้นกระโดดขาคู่ ไปมา พร้อมบิดแขนด้านบนไปมา เสมือนมากำลังออกเสต็ปเต้น ทำท่านี้ 5 นาทีหรือมากกว่านั้น 5.
ก็เหมือนกับท่า crunch ปกติ คือบริหารกล้ามท้อง โดยเฉพาะแถวท้องน้อย [18] ยกขาสูง เหยียดตรงเหนือสะโพก งอเข่านิดหน่อยได้ เกร็งกล้ามท้องลึกๆ ไว้ด้วย ขยับขาเข้าหาศอก แล้วค่อยๆ กลับไปเหยียดตรง เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามท้องส่วนล่าง ให้ทำซ้ำ 2 - 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง เล่นท่า planks. เป็นสุดยอดท่าบริหาร เพราะสร้างเสริมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทุกส่วน [19] คุกเข่ายันพื้นบนเสื่อโยคะ โดยใช้ท่อนแขนแทนฝ่ามือ ให้ศอกตั้งฉาก เอามือกุมกำปั้นอีกข้างไว้ เหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง เกร็งกล้ามเนื้อท้องด้วย ต่อมาเหยียดขาอีกข้างออกไป แล้วจัดท่าทางให้เหยียดตรงทั้งตัว เป็นท่า plank ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 2 นาที ระหว่างนั้นต้องหายใจเข้า-ออกสม่ำเสมอ ทำแบบเดียวกันแต่เปลี่ยนเป็นใช้ฝ่ามือยันตัว (เหมือนเตรียมจะวิดพื้น) แทนศอก แขนต้องอยู่ใต้ไหล่ตอนท่าเตรียม ถ้าทำได้ยาก ให้ลองทำโดยยันตัวกับเคาน์เตอร์ครัวแทน โดยทำมุม 45 องศา เล่นท่า side planks. จะคล้ายๆ กับท่า plank ปกติ ถือเป็นท่าสำคัญที่ช่วยบริหารหน้าท้องด้านข้าง (เอว) โดยเฉพาะ นอนตะแคงขวาบนเสื่อโยคะ ศอกต้องอยู่ใต้ไหล่พอดี เหยียดขาให้ตัวตรงทั้งๆ ที่ตะแคงอยู่ ดันสะโพกขึ้น ทิ้งน้ำหนักตัวบนขาขวาและไหล่ขวา ถ้ายากเกินไป ให้งอเข่าซ้าย แล้วเอาหน้าแข้งยันพื้นไว้หน้าเข่าขวา เพื่อช่วยแบ่งเบาน้ำหนักตัว ชูแขนซ้ายขึ้นไปตรงๆ ให้ตั้งฉากกับพื้น ทำท่านี้ค้างไว้ 15 - 60 วินาที โดยทำซ้ำอย่างน้อยข้างละ 2 ครั้ง 6 เล่นท่า swimmers.