เริ่มต้นใหม่ โดยการทำสลับข้างกับขั้นตอนที่ 2 4. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต 2. ท่าวิ่งอยู่กับพื้น (High Knee) วิธีฝึก 1. ยืนตรงในท่าที่สบาย 2. ยกแขนทั้ง 2 ข้าง ขนานกับพื้น เริ่มต้นวิ่งอยู่กับที่ ขณะที่วิ่งพยายามยกเข่าสูงให้แตะกับมือที่ยื่นออกมา หรือยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ 3. Butt Kicks วิธีฝึก 1. ยืนตรงในท่าตามสบาย 2. เริ่มต้นคล้ายท่าวิ่งอยู่กับที่ แต่ให้เตะขาไปด้านหลังสลับกันซ้าย-ขวา มือ 2 ข้างยกขนานกับพื้นเหมือนการวิ่งปกติ 4. Side Shuffle Squat วิธีฝึก 1. ยืนตรง กางขาออกกว้างกว่าความยาวของไหล่เล็กน้อย ยื่นแขนตรงมาข้างหน้าให้ขนานกับพื้น 2. ย่อตัวลงจนเข่าตั้งฉากกับพื้น แล้วสไลด์ตัวไปข้างขวา โดยเริ่มจากเท้าขวา 5. Walking Lunge วิธีฝึก 1. ยืนตรง ขาชิด มือทั้ง 2 ข้างเท้าเอว 2. ก้าวขาซ้ายไปด้านหน้าให้มากที่สุด จนเข่างอตั้งฉากกับพื้น 3. ก้าวเท้าซ้ายมาชิดเท้าขวา 4. เริ่มต้นใหม่จากเท้าซ้าย ไม่ยากเกินไปใช่ไหมคะกับท่าออกกำลังกายที่หยิบมาให้ได้ลองทำตามกัน ขอย้ำอีกทีว่ายังไงการวอร์มอัพก่อนวิ่งก็เป็นเรื่องสำคัญ ฉะนั้นอย่ามัวแต่คิดว่าการอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งเป็นเรื่องเสียเวลาเลย เพราะถ้าหากบาดเจ็บขึ้นมา จากที่จะได้ออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ก็อาจจะต้องหยุดพักเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บแทนก็เป็นได้ ขอขอบคุณข้อมูลจาก เรื่องที่คุณอาจสนใจ
กลุ่มผู้ป่วยสูงอายุ มักเกิดจากความเสื่อมของแนวกระดูกสันหลัง ทั้งบริเวณข้อต่อและหมอนรองกระดูกสันหลัง ทำให้แนวกระดูกสันหลังไม่มั่นคงและเคลื่อนจนไปกดทับเส้นประสาท 2.
ทางที่เราไปนั้นจะเป็นเหมือนบ้านคนค่ะ คนแถวนั้นเค้าก็มองประมาณว่า "อีหนูนี่มาทำอะไรแถวนี้กันนะ" 555555 ถึงแล้ววววววว~~ หลังจากที่เดินอ้อมโลกมานาน สวยมากค่ะ และนั่นคือเป้าหมายที่เราจะเข้าไปกัน!! ก่อนเข้าก็มาดูกันก่อนเลยว่าต้องทำยังไงบ้าง "บุคคลทั่วไปอายุตั้งแต่ 18-60 ปี ค่าเข้า 10 หยวน บุคคลทั่วไปอายุตั้งแต่ 60-65 ปี ค่าเข้า 5 หยวน บุคคลทั่วไปอายุต่ำกว่า 18 ปี และมากกว่า 65 ปี เข้าชมฟรี และ อย่าลืม!! ต้องแสดงพาสปอร์ตตอนซื้อตั๋วด้วยนะ " จากที่เห็นในรูป ด้านหน้าจะเป็นที่ตรวจบัตร สำหรับคนที่เข้าฟรีสามารถยื่นหลักฐานแสดงอายุและเข้าได้เลย ส่วนคนที่ต้องซื้อตั๋วให้เราเดินเลยไปที่ด้านหลังแล้วก็ต่อคิวซื้อตั๋วได้เลย เข้ามาก็ถอดกระเป๋าเข้าเครื่องสแกนนิสนึงเพื่อความปลอดภัยจากนั้นก็ลุย!!